Спортивные полосе – то, что надо для полноценной тренировки. Нашли для вас 8 полезных и легких в приготовлении смузи, которые можно использовать как полезный завтрак и замечательный десерт.
Смузи – это вкусный и полезный коктейль, приготовленный из фруктов, овощей и ягод, с добавлением йогурта, молока или кефира. Как правило, смузи – это достаточно энергетический напиток. К тому же он легко и быстро усваивается организмом, поэтому его можно употреблять при детокс-диетах.
Молочный смузи с финиками
Молочный смузи с финиками
Продукты:
- 2/3 стакана молока
- 1/3 стакана фиников
- полстакана льда
Приготовления:
Финики разрезаем пополам, добавляем молоко и измельчаем в блендере. Полученную массу нужно отправить в холодильник на 15 минут, чтобы финики стали мягкими. Затем добавляем лед и взбиваем смузи до однородной массы. Кстати, финики очень полезны для здоровья, особенно для кишечника. Их рекомендуется кушать мужчинам для улучшения репродуктивной функции, а также беременным женщинам. На Востоке финики очень ценятся, а при приготовлении сладостей они часто заменяют сахар, поэтому это идеальный вариант для смузи для похудения.
Огуречно-луковый полосе
Огуречно-луковый полосе
Продукты:
- томатный сок 1 стакан
- перец болгарский половинка
- огурец 100 г
- сок лимона 1 ч. л.
- лук зеленый
- соевый соус
- соль и перец по вкусу
Приготовления:
Огурец и перец нарезать кусочками, поместить в блендер и залить лимонным и томатным соком. Добавить соевый соус, лук и специи. Тщательно перемешать.
Смузи с бананом и кефиром
Банановый смузи с кефиром
Продукты:
- Бананы 3 штуки
- Прозрачный мед 2 столовые ложки
- Обезжиренный кефир 300 мл
Приготовления:
Смешиваем все ингредиенты по вкусу. Перемешиваем в блендере.
Смузи из клубники
Смузи клубничный
Продукты:
- 1 чашка клубники (свежей или замороженной)
- 70 мл кокосового молока
- 3 ст.л. овсяных хлопьев
- ½ Ч.л. семена льна
- 3 ст.л. кунжута
- 1 ч.л. сока лимона
- мед
Приготовления:
Смешать все ингредиенты в пиале или чаше блендера, накрыть и оставить на ночь в холодильнике. Утром взбить до состояния пюре. При необходимости разбавить ореховым молоком.
Творожно-вишневый смузи
Творожно-вишневый смузи
Продукты:
- одна упаковка зернистого творога
- горсть замороженной вишни
- один банан
- чайная ложка меда
Приготовления:
Просто берем блендер, кладем туда творог, банан (можно половинку), вишню и мед и хорошенько взбиваем до однородной массы. При желании творог можно заменить на йогурт без добавок, вишню – любые замороженные ягоды, а мед – на сгущенное молоко, сахар или финики. В этом главный плюс смузи – количество вариаций бесконечно, а результат, как правило, замечательный.
Тыквенный смузи
Тыквенный смузи
Продукты:
- печеная тыква 150 г
- соевое или миндальное молоко 100 мл
- арахисовая паста 1 столовая ложка
- молотая корица щепотка
- мед столовая ложка
Приготовления:
Тыкву можно запечь в духовке или приготовить на пару, чтобы он стал очень мягким. Все компоненты взбить блендером. Питательный коктейль с главным полезным овощем готов!
Яблочно-банановый смузи
Яблочно-банановый смузи
Этот пряный фруктовый смузи такой же вкусный, сладкий и сытный, как яблочный пирог, но в отличие от него напиток не добавит вам лишних килограммов. Ингредиенты для коктейля доступны в любое время года, а его приготовление на завтрак займет считанные минуты. В одной порции содержится всего 397 калокалорій.
Продукты:
- миндаль 5 шт.
- красное яблоко 1 шт.
- банан 1 шт.
- йогурт 3/4 стакана
- нежирное молоко 1/2 стакана
- корица 1/4 ч. л.
Приготовления:
Нарежьте яблоки, бананы и орехи. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте.
Классический фруктовый смузи
Классический фруктовый смузи
Продукты:
- апельсин (крупные и сладкие) 4 шт.
- грейпфрут 1 шт.
- банан 3 шт.
- горсть льда
Приготовления:
Дієтисні апельсин и грейпфрут помыть, разрезать пополам, выжать сок. Также можно добавить киви. Бананы очистить от кожуры, нарезать небольшими кусочками. Все ингредиенты переложить в блендер. Взбить до образования однородной массы. Фрукты и овощи в смузи можно прекрасно сочетать. Доказательством тому является фруктово-овощной смузи с тыквенным соком, нормализует работу пищеварительной системы.
