Рабочий день частенько заставляет спокуситись на далеко не полезную пищу, которая только добавляет сонливости и лишних килограммов. Собрали вкусные и простые перекусы, которые вернут производительность и утолят голод.
Здоровое питание и работа частенько не совпадают из-за того, что насыщенный график заставляет бежать за фастфудом или сладостями. Однако на самом деле есть легкие перекусы, которые можно брать с собой в офис. Они быстро утоляют голод и придают энергии.
Орехи и сухофрукты
Орехи и сухофрукты быстро утоляют голод
Этот полезный перекус не только легко взять с собой, а еще он долго не портится. К тому же, орехи с сухофруктами богаты на белки, углеводы и полезные жиры и клетчатку. А 170 граммов растительного греческого йогурта имеют всего 140 калорий, поэтому можно спокойно добавлять в него орехи, фрукты и ягоды.
Домашняя гранола
Домашняя гранола быстро готовится
В магазинах можно найти много видов граноли, которые заставляют долго читать состав и выбирать. Но в них много вредных масел и сахара, что только увеличивает шансы воспалений в организме. Поэтому лучшим вариантом будет приготовить гранолу дома. Это не займет много времени и усилий.
Как сделать гранолу самому:
- Семена подсолнечника, овсяные хлопья, сушеные ягоды, орехи и мед выложить на противень
- Можно также добавить растительное масло, например кокосовое
- Запекать 40 минут при низкой температуре.
Домашняя гранола богата на клетчатку, углеводы и жиры, поэтому надолго утоляет голод. К тому же, ее можно хранить даже в рабочем столе.
Орехи в черном шоколаде
Орехи в черном шоколаде заменят конфеты
Если все же со сладостями не удается никак попрощаться, то лучше выбирать достойную замену. Таким вариантом есть орешки в черном шоколаде, ведь они и настроение улучшают, и являются сытными. Также их можно готовить самому или покупать в магазинах, но стоит обращать внимание на то, чтобы в них было минимум 50% какао.
Морковь и хумус
Морковь и хумус заменят чипсы / Katie Thompson
Идеально сочетание, которое заменит любые снеки. Хумус – идеальный соус из нута, растительных масел и специй, который прекрасно подойдет для всего. А морковь с хумусом – настоящая витаминная бомба для зрения и иммунитета.
Жаренные тыквенные семечки
Жаренные тыквенные семечки легко приготовить
Его легко приготовить дома и заменить любые снеки. К тому же, в 30 г лакомство есть 180 калорий, а такая порция быстро утоляет аппетит.
Как сделать жаренные тыквенные семечки самому:
- 30 граммов семян (1/4 стакана) выложить на противень, добавить морской соли и немного оливкового масла
- Выпекать 45 минут при 150 градусов
