Выяснилось, что суточные ритмы людей-сов, которые привыкли поздно ложиться и вставать, можно перестроить на ритм жаворонков с помощью завтраков.
Ученые утверждают, что такая смена возможна без использования лекарств: настроиться на новую волну людям помогают ранние завтраки.
Что именно рекомендуют эксперты?
Просыпаться при максимальном освещении на два-три часа раньше, чем обычно. Завтракать вскоре после пробуждения. Обедать всегда в одно и то же время. Ужинать не позже семи. При этом поддержка нового режима должно осуществляться как в будни, так и выходные дни.
Такой способ перестройки суточных ритмов проверили экспериментально. Результаты оказались неожиданными: люди заявили, что у них повысилась активность в утренние часы, а пик активности наблюдался уже не вечером, а днем.
Как просыпаться раньше
