Как убрать надоедливые бока и живот сегодня интересует многих женщин. Как быстро избавиться от живота и за короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры рассказывает Радио МАКСИМУМ.
Причины появления животика
Основной причиной, по которой появляется живот и бока является чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Углеводы и жиры превращаются нашим организмом в отложения между мышечной тканью и кожей, то есть «про запас» (на черный день). Также организм такие же запасы делает между мышечными тканями и внутренними органами, заполняя всю брюшную полость и создавая нам проблему: как убрать бока и живот.
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях / osporte
Натуральные средства для похудения
Кроме физических нагрузок и ограничений калорийности процесс избавления от бочков и живота (то есть жира) можно существенно ускорить начав ежедневно употреблять такие продукты:
- Льняное масло – самый дешевый источник жирных кислот, которые необходимы для расщепления жировых клеток. Рекомендуется употреблять по 1 чайной ложке в день (утром).
- Красная рыба (жирная, например семга) – более дорогой источник жирных кислот, чем льняное масло, но и более полезное. Рекомендуется кушать по 200 грамм красной рыбы каждый день.
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях / Craftlog
- Цитрусовые (то есть лимоны, грейпфруты) – эти фрукты не только поднимают ваш иммунитет, но и помогают расщеплять жир.
- Кофе – тонизирующий напиток, который поднимает давление, усиливает кровоток и повышает обмен веществ.
Универсальные способы сжигания жира на боках и животе
К ним смело можно отнести: бег (именно трусцой на сравнительно длинные дистанции), баню (без фанатизма), плавание и некоторые косметологические процедуры (массажи и обертывания). Все они по-своему хороши, в зависимости от конституции тела и от количества лишнего веса (а также финансовых возможностей и доступности по времени) можно совмещать разные занятия в любых пропорциях и количествах, но! Похудения и убирание боков и живота – процесс постепенный, который подчиняется своим собственным законам.
Как справиться с жиром внизу живота?
Для этого есть замечательное упражнение. Выполняется она лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этой ежедневной упражнения стоит соотнести со своим общим физическим состоянием и здоровьем.
Простые упражнения для плоского живота – смотрите видео:
Составьте список стоп-продуктов
Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте о фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды. Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в поллитровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал.
Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф об газированную воду, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.
Стресс и вредные привычки
Обратите внимание на вредные привычки. Курение, алкоголь, отсутствие нормального режима дня – все это вредные привычки, которые представляют собой стресс для организма. Увеличение веса в стрессовых состояниях – обычное дело. Стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер на живот. Поэтому, если вы курите и раз в неделю устраиваете посиделки с алкоголоем, не удивляйтесь, что бока и живот не уходят.
Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?
Упражнения для пресса в домашних условиях – смотрите видео:
Убрать бока дома – вполне реально даже за короткий срок. Но, чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудения своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызвать позитивную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:
- лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
- улучшить свое самочувствие;
- начать вести более активный образ жизни без помех;
- перестать выделяться на фоне других людей.
Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес.
Какие упражнения помогут убрать живот и бока
Упражнение №1
Это упражнение очень эффективно и знакомо каждому – наклоны туловища вправо, затем влево. Исходная позиция: стоя, ноги разведены на уровне плеч, руки на поясе. Выполнять наклоны нужно не спеша, на каждую сторону 15-20 раз.
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях / Fitnessera
Упражнение №2
Исходная позиция: стоя, ноги разведены на уровне плеч, руки согнуты в локтях и находятся напротив груди. В этом положении начинаем проводить резкие повороты туловища на выдохе. Продолжительность упражнения 5 минут.
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях / Fitnessera
Упражнение №3
Исходная позиция: лежа на полу, руки как опора лежат вдоль туловища (можно положить под ягодицы), ноги оторваны от пола на 10-15 сантиметров. В таком положении имитируйте движение ножниц, пока не устанете. Передохнув, выполните еще несколько подходов.
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях / Fitnessera
Тренировки брюшного пресса
Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу. Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Так укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.
Упражнения для упругих ягодиц и плоского живота – смотрите видео:
