Замедление метаболизма связано с опасными для здоровья последствиями: например, повышением уровня холестерина, повышением утомляемости, увеличением веса, развитием депрессии. Ученые дали пять простых советов, которые помогут вам разогнать метаболизм.
Больше двигайтесь
Подходят любые виды двигательной активности. Тем, кто не «дружит» со спортом, очень полезно ходить пешком, подниматься по лестнице. В идеале нужно делать десять тысяч шагов в день.
Часто принимайте пищу
По словам экспертов, стандартное трехразовое питание не помогает «разогнать» метаболизм. Их совет такой: для активизации обменных процессов нужно употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в день с интервалами 2-3 часа. Такой принцип защищает от возникновения голода. Организм, который не чувствует голода, не стремится запасать калории в жировых отложениях, а тратит их на производство энергии.
Откажитесь от трехразового питания
Больше белка
Для разгона метаболизма не обязательно переходить на белковую диету. Но на ужин лучше кушать только белковые продукты, а вот углеводы лучше съедать в дневное время (простые углеводы лучше утром). Этот подход стимулирует организм активнее расходовать калории в вечернее время.
Пейте как можно больше воды
Диетологи рекомендуют пить воду за 40 минут до еды и через 30 минут после еды. Также очень полезно начинать и заканчивать свой день стаканом воды. Нехватка чистой воды может замедлить метаболизм, а вот питье воды вовлекает в обмен веществ отложенные жиры.
Не забывайте про достаточное количество воды
Не игнорируйте завтрак
За ночь метаболизм организма замедляется, но первый утренний прием пищи отлично помогает его разогнать. Главное – не употреблять на завтрак продукты, которые резко повышают уровень сахара в крови. Полезными будут белки и сложные углеводы.
