Летом особенно хочется побаловать себя чем-то вкусненьким. Впрочем, это вовсе не означает, что продукты, которые принесут вам удовлетворение, будут еще и полезными. Диетолог рассказал, чем же заменить любимые летние вкусности, чтобы не навредить собственному здоровью.
Газированные сладкие напитки. Большое количество сахара мы получаем именно из этих напитков. Но только воду пить не очень хочется. Делайте лимонады с ягодами, мятой и лимоном. Добавьте ложку меда. Это будет вкусно и полезно!
Сахар. У него есть допустимая норма: до 5-10% от рациона, но как достигнуть этого количества? Ягоды и фрукты. Используйте их, вместо популярных десертов. К чаю, к слову, можете взять несколько сухофруктов, чтобы заменить привычное печенье.
Йогурт с добавками. Учитывая их большой выбор, соблазн значительная. Покупайте греческий йогурт и добавляйте в него фрукты, ягоды, и хотя джем и варенье. Все равно выйдет меньше сахара, чем в сладком йогурте.
Кетчуп. В этом безумно популярном соусе часто содержится огромное количество сахара.В 1 столовой ложке кетчупа – 1 чайная ложка сахара Делайте соус самостоятельно. Для этого используйте томатную пасту, специи и свежую зелень.
Гранола и сухие завтраки. Такие утренние приемы пищи содержат колоссальное количество сахара и жиров. Отдавайте предпочтение мюслям или запекайте гранолу самостоятельно.
Мороженое. От этого лакомство чрезвычайно сложно отказаться, ведь за окном так тепло и солнечно. Но все мы знаем, как много там сахара. А если хочется мороженого каждый день? Приготовьте полезный торт дома, используя наши рецепты.
Не забывайте, что летом лучше отдавать предпочтение именно фруктам и ягодам, а также нужно поддерживать водный баланс.
