Существует множество методик похудения, в основе которых
лежит особая схема совмещения белковой и растительной пищи. Смешанная диета как
раз и относится к этой категории. Данная диета достаточно проста в исполнении –
предлагаем вашему вниманию ее рекомендации.
Длительность и результативность смешанной диеты
Смешанная диета рассчитана на 20 дней. За это время можно
потерять 4-7 кг лишнего веса. Дополнительным «бонусом» диеты можно считать
эффективную чистку организма. Большое количество клетчатки, содержащейся в
растительной пище, позволяет улучшить перистальтику кишечника и вывести лишнюю
влагу. Белковая пища предотвращает потерю мышечной массы. Соблюдение такого
рациона улучшает пищеварение и предотвращает появление вредных накоплений
(шлаков, продуктов распада).
Предварительная подготовка
Первые два дня диеты придется посвятить голоданию. В этот
период организм готовится к предстоящей чистке и привыкает к ограничению
калорийности рациона. Меню этих дней состоит из следующих продуктов:
Нежирное молоко – 1 л
Натуральный томатный сок без соли – 250 мл
Черный хлеб вчерашней выпечки – 2 ломтика
Рацион смешанной диеты
Смешанная диета предлагает чередовать по два белковых и
фруктово-овощных дня. Сахар в период диеты
находится под запретом.
Меню белковых дней
Завтрак: ½ ч.л. растительного масла с ломтиком черного хлеба
вчерашней выпечки, а также чашечка натурального кофе
Обед: 200 мл рыбного или мясного бульона (без жира), а также
ломтик мяса (рыбы) в отварном виде, 1 ст.л. консервированного зеленого горошка
и кусочек черного хлеба вчерашней выпечки
Полдник: 250 мл нежирного молока
Ужин (на выбор):
ломтик мяса (рыбы) в отварном виде;
пара кусочков постной ветчины;
отварные куриные яйца – 2 шт.;
50 г низкокалорийного сыра;
250 мл нежирного кефира с кусочком черного хлеба вчерашней
выпечки.
Меню фруктово-овощных дней
Завтрак: яблоки или апельсины – 2 шт.
Обед: густой овощной суп с небольшим количеством
растительного масла, а также кусочек черного хлеба вчерашней выпечки. В дополнение
к этому (на выбор):
салат из свежих овощей;
винегрет;
тушеная капуста;
морковные котлеты;
овощное рагу (желательно — без картофеля).
Полдник: любые фрукты
Ужин: салат из свежих овощей (как вариант — винегрет), а
также кусочек черного хлеба вчерашней выпечки и чашка зеленого чая.
Смешанная диета чаще всего не вызывает затруднений и не
провоцирует появления проблем со здоровьем, однако предварительно посетить
врача и убедиться в отсутствии противопоказаний все же не помешает.
