Здоровое питание. Меню на неделю

Самый главный закон правильного питания, или, как часто его называют диетологи – «Залог здоровья» – это соблюдение равновесия между калорийностью потребляемой пищи и энергией, которую организм расходует. Но при этом меню должно быть сбалансированным, в вашем рационе должны присутствовать и белки, и жиры и углеводы, поскольку все эти пищевые вещества необходимы для жизнедеятельности организма. Пища должна быть разнообразной, и, конечно, не только полезной, но и вкусной, приносящей удовольствие.

Должное внимание стоит уделить времени приёма еды. Лучше всего, если у вас будет чётко соблюдён режим питания. Завтрак должен быть плотным, но не тяжёлым. Лучше всего съесть кашку, и запить её чаем или кофе. На обед предпочтительнее кушать мясо с овощами, а вот на ужин можно просто выпить стакан кефира или съесть большое яблоко. Ужин должен быть как минимум за 4 часа до сна. Старайтесь уменьшить количество сахара, соли и различных специй, а вот воды нужно выпивать 1,5 литра в сутки – она помогает выводить ненужные шлаки из организма. Очень полезно устраивать разгрузочные дни.

В помощь вам приведем пример полноценного меню на неделю, которое поможет правильно питаться.

Понедельник

Завтрак: 150 г творога, чашка чая или кофе (желательно без сахара).
Обед: мясо (отварное или на пару), гречка, свежий огурец.
Ужин: спагетти (с соусом на ваш вкус), лучше использовать твёрдые сорта.

Вторник

Завтрак: запечённая рыба (желательно нежирная), стакан свежевыжатого сока.
Обед: варёная куриная грудка (100г), на гарнир макароны.
Ужин: овощной салат (200г).

Среда

Яблочный разгрузочный день: в течение дня съесть 1,5 кг яблок. Разделить на 5 приёмов.

Четверг

Завтрак: омлет из 3-х яиц, чёрный хлеб, чай или кофе.
Обед: грибы, запечённые с сыром и картофелем (150г), салат из свежей капусты.
Ужин: спагетти (с соусом на ваш вкус).

Пятница

Завтрак: запечённая рыба (желательно нежирная), стакан свежевыжатого сока.
Обед: куриная печень (100г), на гарнир рис.
Ужин: салат из свежих овощей (200г).

Суббота

Кефирный разгрузочный день: в течение дня выпить 1,5 обезжиренного кефира. Разделить на 5 приёмов.

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша с изюмом, свежевыжатый сок.
Обед: отварной рис, сардельку, яблоко или апельсин.
Ужин: отбивная (на пару), сыр, 200 г красного вина.

Блестящий результат

Соблюдение данных рекомендаций по здоровому питанию обеспечит вам повышение устойчивости организма к негативным воздействиям окружающей среды, а также снизит риск заболеваний.

Применяя данные советы, можно избежать вредного воздействия пищи на своё здоровье, сохранить стройность фигуры (либо обрести таковую), а также обрести лёгкость и уверенность в себе.