Чтобы сделать фигуру совершенной, простой зарядки по утрам недостаточно. Предлагаем программу наступления на лишний вес по всем фронтам. Мало кто из нас может, не кривя душой, заявить о том, что с завидной регулярностью занимается фитнесом.
Обычно на спортивные подвиги нас толкает приближение какого-либо события — дня рождения, например, или корпоративной вечеринки — где мы должны выглядеть, по нашему разумению, лучше обычного. И тогда мы спешно собираем сумку со спортивной формой. В такой непоследовательности мы не одиноки: даже голливудские звезды и топ-модели, имеющие персональных тренеров и диетологов, перед съемками или показами начинают усиленную подготовку. Однако на старте этого марафона надо учитывать малоприятный факт: попытки привести себя в форму за неделю — самообман, и всерьез их воспринимать не стоит. Оптимальный срок подготовки — два-три месяца, в зависимости от вашей физической формы в начале программы. Занятия в усиленном режиме, которые принесут результат и не будут носить экстремального характера для организма, должны продолжаться не меньше месяца. Залог успеха — комплексный подход: в работе над собой важен не только фитнес, но и косметические процедуры, уход за телом, изменение рациона. Самый эффективный список «неотложных мер» выглядит так: силовые упражнения, кардионагрузка, массаж, баня или сауна, диета, SPA-процедуры, посещение солярия. С чего начать? Оптимально — выбрать для старта самые приятные и комфортные занятия, чтобы процесс работы над собой изначально был удовольствием, а не каторгой.
Солярий
Загорелое тело выглядит стройнее, а значит, если вы начнете с посещения солярия, это наверняка вдохновит вас на дальнейшие подвиги. Загорать в солярии желательно с применением специальных средств, которые не только существенно увеличивают эффективность сеансов, но и дополнительно защищают кожу от перегрева и ультрафиолета.
Косметология
А также SPA-процедуры, вне всякого сомнения, вещи действенные. Но все подобные мероприятия должны быть выбраны с учетом особенностей организма и индивидуальных предпочтений и проходить под наблюдением хорошего косметолога.
Режим питания
Есть люди, которые относятся к диетам скептически. Тем не менее грамотно разработанный режим питания — одна из главных составляющих успеха. Но диет существует великое множество, и они такие разные, что зачастую их принципы противоречат друг другу. Чтобы разобраться в огромном количестве диет, обязательно стоит проконсультироваться с дипломированным диетологом. С учетом ваших индивидуальных особенностей он составит программу, которая позволит добиться желаемого результата с наибольшим эффектом. Если же вы не готовы жестко следить за своим питанием и считать каждую калорию, то придерживайтесь хотя бы простых принципов в потреблении пищи. Исключите из рациона газированные и сладкие напитки, алкоголь (больше одного бокала вина в день), жареное, мучные и кондитерские изделия. Ешьте побольше зелени, из фруктов отдайте предпочтение наименее сладким, а блюда выбирайте по способу приготовления: вареные, приготовленные на открытом огне или на пару. Старайтесь есть чаще, но меньше, и вы обязательно увидите результат в зеркале. Не самым научным, но по-прежнему действенным остается такой способ, как не наедаться на ночь: в случае сильного чувства голода лучше ограничиться овощным салатом и чашкой зеленого чая с медом. Во время тренировок надо обязательно пить воду или спортивные напитки, а при посещении сауны — восполнять потерю организмом драгоценной влаги, выпивая по нескольку глотков воды, некрепкого чая или морса в перерывах между посещением парной.
Массаж
Принесет неоценимую пользу, при условии, что его делает профессионал. Поэтому желательно, чтобы помимо восторженных рекомендаций ваших подруг, у специалиста, которому вы собираетесь довериться, были подтверждающие его квалификацию дипломы. Как правило, массаж, корректирующий фигуру, проводится курсами по десять сеансов. Его можно совмещать в тот же день с тренировками и сауной.
Кардиотренировки
В вашем недельном графике им нужно выделить два дня. Это может быть плавание, бег, езда на велосипеде или имитирующие эти виды спорта тренажеры в зале. Продолжительность занятия — 40-60 минут. Частота сердечных сокращений — приблизительно 120- 140 ударов в минуту. Если же вы предпочитаете провести это время на уроках аэробики, то можно посещать два занятия подряд, выбирая программы по собственному желанию и настроению.
Сауна
Ходить в сауну можно не чаще двух раз в неделю. Но лучше, если у вас есть возможность посещать баню, потому что эффект от воздействия хорошей русской бани несоизмеримо выше, чем от обычной сауны в спортклубе. Однако, в любом случае, перед тем, как отправиться в самое пекло, посетите кардиолога, флеболога и косметолога, чтобы убедиться, что состояние сердечно-сосудистой системы, вен и кожи позволяет вам испытывать перепады температур. Если кожа склонна к куперозу, а наследственность предполагает варикозное расширение вен, высоких температур следует избегать.
Силовые тренировки
По сравнению с другими видами физической активности, они оказывают самое сильное воздействие на обмен веществ в организме. И — внимание! — эффективнее всего корректируют фигуру. Силовые тренировки делятся на базовые, при выполнении которых задействовано несколько групп мышц, и изолирующие, прорабатывающие одну определенную группу мышц. При составлении тренировочной программы большую часть времени лучше уделить базовым упражнениям, поскольку в этом случае помимо основной нагружаемой группы мышц в работу включаются многочисленные мышцы-стабилизаторы. В идеале их стоит проводить отдельно от кардионагрузок два раза в неделю. Путь к фигуре вашей мечты сложен и тернист, сил и времени потратить придется много, но, поверьте, результат того стоит: вы будете самой красивой и стройной!
