Как бороться с депрессией?

Прежде, чем говорить о методах борьбы с депрессией, мне хотелось бы вспомнить вот какой пример из моей жизни.

Было это уже достаточно давно, когда мир каждый день открывался новыми гранями, не всегда яркими и красивыми, период столкновения детских иллюзий с порою жестокой реальностью жизни взрослого человека.

Я переживала первую неудачную любовь, на фоне этого все вокруг казалось унылым и бесцельным. Книг по психологии дома у меня не было, всезнающий интернет был тогда фантастикой, так что по старинке единственным советчиком и утешителем была подруга. Выслушав меня, она дала почитать одну книжечку (ни названия, ни имени автора, к сожалению, я уже не помню), в которой приводились практические советы по выходу из депрессивного настроения. Начиналась книга примером, заставившим меня проникнуться доверием ко всему тексту.

Итак, обведите взглядом комнату. Отыщите в ней все предметы коричневого цвета. Сосчитайте их. Теперь закройте глаза и вспомните все предметы синего цвета. Сосчитайте их.

Могу предположить, что результат у Вас получился такой же, как и у меня тогда: Вы с трудом вспомнили (в лучшем случае) пару предметов. И это неудивительно, ведь Вам была дана однозначная установка концентрировать внимание на коричневом. Вы сделали все в соответствии с инструкцией, после чего задание поменялось.

Не кажется ли Вам, что то же самое происходит ежедневно в Вашей жизни. Только установки на ЧТО обращать внимание диктуете Вы себе самостоятельно. А ведь управлять своим настроением можно в другом русле. Акцентировать внимание нужно не на проблемах, которые оточили со всех сторон, а на том хорошем, что есть в Вашей жизни. Иначе подобное зацикливание приведет лишь к усилению страха перед будущим, «накручиванию» ситуации и панике. Поверьте, наряду с тем подчеркнуто «негативным», есть позитив, который Вы просто игнорируете!

Прежде всего, Вам нужно успокоиться. Оценить ситуацию трезво. Если обстоятельства сложились не лучшим образом — тратить время на самобичевание не вариант! Как бы Вы себя не ругали, Вы не можете вернуть ход времени и изменить события прошлого. Поэтому не тратьте время, а развязывайте ситуацию из реальной, данной здесь и сейчас, точки отсчета.

Никогда не задумывайтесь о том объеме работы, который возможно предстоит сделать в ходе разрешения проблемы. Если Вы в ночь перед экзаменом будет с ужасом смотреть на количество страниц конспекта — не выучите и половины. Идите к поставленной цели планомерно, страница за страницей, шаг за шагом, не пуская лишнее нервное напряжение в Вашу жизнь.

Всегда находите время для отдыха! Вы не вечный двигатель, и лучше перемежать тяжелую работу с коротким отдыхом, чем проработать на пару часов дольше, но довести организм до полного изнеможения. Причем отдыхать лучше тоже по-разному: сочетать прогулки на свежем воздухе и сон.

Начинайте свой день с улыбки, пусть даже и натянутой. Заставьте себя сделать легкую зарядку, примите душ. Проснитесь, впустите жизнь в Ваши нарисованные «серые» будни. Заварите вкусный кофе, позвоните близкому человеку.

Стройте планы на будущее. Сделайте Ваш день насыщенным. Никогда не ложитесь спать просто для того, чтобы «убить» время (эту фразу вообще нужно вычеркнуть из списка живых). Если душа ни к чему пока не лежит — займитесь собой! Полюбите себя, ухаживайте за своими волосами, телом, сделайте маски, маникюр. Как иначе Вы можете привнести любовь в Вашу жизнь? Флиртуйте, улыбайтесь, будьте жизнерадостны через «не могу». Но не переборщите: не стоит посвящать себя целиком и полностью новому увлечению. Прежде всего, выстройте себя, дополните свой образ, станьте интересной самодостаточной личностью.

Не забивайтесь в угол, общайтесь с друзьями. Однако, не следует превращать встречу с компанией в уход от проблемы через алкоголь. «Заливать» депрессию — все равно, что масло в огонь добавлять. Вместо этого посвятите время спорту: выполнение физических нагрузок также приводит к выделению гормонов счастья — эндорфинов.

Полакомите себя кусочком шоколадки или другим Вашим любимым блюдом. Походите по магазинам и порадуйте себя или близких новенькой одежкой или приятной мелочью.

Посмотрите последние фильмы, посетите выставки-театры-музеи.

Подумайте, неужели Вы все знаете об окружающем мире? Везде были, говорите на всех языках мира, умеете идеально готовить, шить, вязать, танцевать все танцы и Вы — прекрасная альпинистка, в промежутках между плаванием и бильярдом, занимающаяся конным спортом?! Отыщите эти белые пятна Вашего кругозора и сделайте жизнь яркой и насыщенной. Нытье и безделье — удел слабых. А Вы — сильная, устремленная и достойная самых лучших впечатлений женщина. Так не мешайте же себе своим псевдоусилием и слезами, не разменивайте жизнь на пустоту!