Если у вас бессонница, то отличный вариант — это физическое утомление. Во второй половине дня найдите время для занятий спортом, плавания или хотя бы прогулки перед сном.
Перед сном старайтесь не читать книги, которые вызывают у вас глубокие переживания или смотреть волнующие фильмы, которые могут повлиять на крепкий сон.
Планируйте свой день таким образом, чтобы ваш ужин состоялся не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Никогда не наедайтесь на ночь. Вам нелегко будет заснуть, если ужин будет слишком плотным и состоять из острых, жирных блюд.
Чтобы не было бессонницы, имейте в виду, что температура в комнате, где вы спите, должна быть достаточно прохладной, а воздух свежим. Перед сном обязательно хорошо проветривайте спальню. Постелите на кровать новое и качественное постельное белье, купленное на сайте http://www.постельное-белье-онлайн.рф.Чтобы не было бессонницы, на ночь стоит сделать несколько легких дыхательный упражнений и упражнений для брюшного пресса.
Кроме того, не стоит пить на ночь много жидкости, и особенно крепкий чай или кофе. Лучше выпейте перед сном стакан теплого молока с 2-3 чайными ложками меда.
Еще один совет для тех, кто страдает бессонницей: расслабляющий массаж перед сном.
Чтобы не усугублять бессонницу, соблюдайте режим, старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время, чтобы ваш организм привык расслабляться в определенные биологические часы.
Выключайте свет в спальне только тогда, когда вы действительно спите, чтобы мог вырабатываться мелатонин , который в свою очередь будет стимулировать центр сна в головном мозге.
Если у вас бессонница в течение 15 минут, вставайте с постели, то займитесь чем-нибудь расслабляющим — почитайте книгу или послушайте спокойную тихую музыку.
И если, несмотря на все наши рекомендации, бессонница не проходит, вам следует проконсультироваться с врачом.
{jcomments on}