Если вам надо за короткий срок (неделя!) избавиться от нескольких килограмм (но не рассчитывайте сбросить больше четырех), то это диета для вас. Никаких экзотических продуктов, вы не отказываетесь от овощей и фруктов, — это относится к безусловным плюсам диеты.
Сложность диеты состоит в том, что приемы пищи планируются по строгому графику, который надо непременно соблюдать.
Не употребляем в пищу сахар. Исключаем из рациона некоторые овощи: картофель, морковь, свеклу, все бобовые (горох, фасоль, чечевицу и т.д.). Отказываемся от молочных продуктов с высокой массовой долей жира.
Правильное употребление жидкости – основа диеты. В совокупности вы должны выпить за день не меньше двух литров. Рекомендуется пить негазированную воду (чистую или минеральную), неподслащенный компот из сухофруктов, отвар капусты. Чай лучше выбирать травяной.
1-й день
7.30 пара небольших фруктов (на выбор: киви, апельсин, мандарин, яблоко, груша)
8.00 овсяная молочная каша
10.00 стакан нежирного кефира или йогурта, чай
11.00 фрукты
13.00 овощной салат с заправкой из оливкового масла с добавлением сока лимона
15.00 белое вареное куриное мясо с некрахмалистыми овощами, небольшое количество сыра
17.00 фрукты
19.00 стакан капустного отвара
19.30 два яйца, лучше приготовленные в виде омлета. Натуральный йогурт, либо йогурт с бифидобактериями.
2-й день
7.30 фрукты
8.00 гречка
10.00 кусочек хлеба (ржаного, или с отрубями) с джемом (с минимальным содержанием сахара), горячий напиток
11.00 фрукты
13.00 рыба, приготовленная на пару или отварная
15.00 овощное рагу, низкокалорийный салат, «живой» йогурт
17.00 фрукты
19.00 стакан капустного отвара
19.30 овощной салат с заправкой из смеси оливкового масла и лимонного сока, нежирный творог, натуральный йогурт
3-й день
7.30 свежий сок ? стакана, вода без добавок ? стакана
8.00 овсяная молочная каша
10.00 нежирный творог, горячий напиток
11.00 фрукты
13.00 вареное мясо (говядина либо телятина)
15.00 овощное рагу, зеленый салат, небольшое количество сыра
17.00 горсть орехов (смесь)
19.00 стакан капустного отвара
19.30 овощи с низким содержанием крахмала, лучше зеленые, запеченные под сыром. Завершить трапезу стаканом натурального йогурта.
4-й день
7.30 фрукты
8.00 молочная каша из ячменных хлопьев
10.00 йогурт, кусочек ржаного хлеба (или хлеба с отрубями), горячий напиток
11.00 фрукты
13.00 отварные морепродукты, не слишком жирные (например: кальмары)
15.00 зеленый салат, тушеные овощи, небольшое количество сыра
17.00 горсть сухофруктов (курага и чернослив)
19.00 яйца, жаренные с помидорами
19.30 зеленые овощи, отварные или приготовленные на пару, натуральный йогурт
5-й день
7.30 любые фрукты
8.00 молочная овсяная каша
10.00 кусочек хлеба (ржаного, или с отрубями) с джемом, горячий напиток
11.00 фрукты
13.00 белое отварное куриное мясо
15.00 салат из зеленых овощей, овощное рагу, стакан йогурта
17.00 фрукты
19.00 стакан капустного отвара
19.30 порция маложирного творога, запеченные под сыром томаты
6-й день
7.30 фрукты
8.00 гречка
10.00 йогурт, кусочек ржаного хлеба (или хлеба с отрубями), горячий напиток
11.00 фрукты
13.00 овощное рагу
15.00 отварная или приготовленная на пару рыба, салат из зеленых овощей, небольшое количество сыра
17.00 горсть орехов (смесь)
19.00 омлет, приготовленный с грибами
19.30 овощное рагу, зеленый салат
7-й день
(Разгрузочный день)
За день ровными порциями съесть 1,5 кг яблок: по 250 г за один раз.
