Козерог (22.12 – 20.01)
Ловушки в вашей жизни: вы безумно любите пудинги, обожаете клецки и не в силах противостоять аромат у булочек, едва вынутых из печи.
Недостатки: у вас ломкие кости и рыхлые колени, что свидетельствует о дефиците кальция в вашем организме. Диета для вас: вам необходимо строго следовать следующей диете, а в выходные можете и отдохнуть от диеты.
Завтрак (нужно выбрать лишь 1 вариант):
1. Хлопья с молоком (25 грамм), груша либо яблоко.
2. Диетический йогурт (1 стаканчик), апельсин, 0,5 ст. фруктового сока без сахара.
Обед (выбрать 1 вариант):
1. Хлеб с отрубями (2 ломтика), 2 ст. л. домашнего сыра либо сыр Чеддер (12 грамм), салат из любого набора овощей или фруктов.
2. Диетический йогурт (1 стаканчик), 1 яйцо, сваренное вкрутую, либо 1 ножка курицы-гриль, 2 хрустящих хлебца, крупная порция любого салата.
Ужин: Курица-гриль без кожи (250 грамм), зеленые овощи или крупная порция любого салата.
В выходные дни можете по 2 раза в каждый день плотно покушать, например, побалуйте себя, любимую, карри, пиццей или зажаренным мясом с любым видом гарнира.
Водолей (21.01 – 18.02)
Ловушки в вашей жизни: вы безумно любите все виды сандвичей: с сыром, с паштетом из печени или с колбасой, причем все это обязательно стараетесь заправить кетчупом, хреном или майонезом.
Недостатки: у вас часто опухают лодыжки, результат этой неприятной проблемы кроется в проблемах с мочеиспусканием. В выходные вам нужно отдыхать на природе, за городом и поэтому можете пока забыть о любых видах экзотического спорта.
Диета для вас: ваш вариант диеты – это сандвичевая.
Также не забывайте пить побольше воды для улучшения работы мочевого пузыря. Для начала вы должны выбрать 4 варианта сандвичей, которые будете есть в течение каждого дня, кроме выходных. Кроме 2 ломтиков хлеба с отрубями выберите какой-нибудь один наполнитель из следующего списка: курица или ветчина (50 грамм), соленый тунец (75 грамм), сыр Чеддер (25 грамм), небольшой банан, 1 ломтик бекона без жира, приготовленного на решетке с печеными помидорами, 1 яйцо, 3 ст. л. сваренной фасоли. Гарнир можете заменить большой порцией любого салата.
После выбора сандвичей на каждый день, вы должны выбрать только 1 вариант плотной пищи на выходные:
1. Мясо без жира (75 грамм), сваренный картофель (75 грамм), можно добавить немного негустой подливки, морковь, капуста.
2. Рыба-гриль (150 грамм), картофель «в мундире» (150 грамм), 2 ст. л. зерен кукурузы, большая порция любого салата.
3. Баранина без жира (125 грамм) с небольшим количеством негустой подливки, кусок дыни, брокколи, зеленая фасоль, диетический йогурт (1 стаканчик).
Рыбы (19.02 – 20.03)
Ловушки в вашей жизни: вы большой любитель, чая за день можете выпить более 8 чашек. Помимо этого вы не прочь выпить лимонад, пиво и джин. Также вы не безразличны к мороженному, шампанскому и курице, приготовленной по-восточному.
Недостатки: вы постоянно сталкиваетесь с мелкими неприятностями – то на банановой кожуре поскользнетесь, то совершенно неожиданно вам в лицо открывается дверь, то еще что-нибудь в этом роде. Вы слишком невнимательны и физически не слишком крепки, поэтому вы должны всерьез заняться собой.
Диета для вас: ваш вариант диеты – это разнообразные экзотические салаты и легкие напитки с тропическими фруктами.
Вот 4 варианта салатов:
1. Ветчина без жира (50 грамм), лук, стручки зеленой фасоли, апельсин и салат-латук.
2. Манго, огурец, салат-латук, 2 ст. л. домашнего сыра.
3. Курица (50 грамм), зеленая фасоль, цветная капуста, зелень петрушки, зеленый горошек (консервированный).
4. 1 яйцо, варенное всмятку, 2 сваренные и порезанные кубиками картофелины, 2 филе анчоусов, оливки (4 шт.), несколько ломтиков помидоров, салат-латук, огурец.
Выберете из следующего списка 1 вариант закуски к салату:
1. Курица либо ветчина без жира (50 грамм) с несладким яблочным соусом, картофель, варенный «в мундире», кабачки и цветная капуста.
2. Чипсы (75 грамм), 1 пирожок с начинкой из рыбы, большая порция любого салата.
Овен (21.03 – 19.04)
Ловушки в вашей жизни: Вы очень активный, энергичный человек. Вы все время куда-то спешите, что-то делаете и просто не можете жить не в движении, не упуская возможности перекусить тем, что попадается вам в ларьках по пути. Вы неравнодушны к пирожным и бутербродам и всегда, находясь на вокзале, стремитесь заскочить в буфет.
Недостатки: ваше тело несколько более рыхлое, чем вам бы хотелось, но у вас нет стремления заняться гимнастическими упражнениями. Попробуйте найти какой-нибудь вариант спорта, который вам по-душе или займитесь танцами.
Диета для вас: четырехразовое питание и никаких перекусываний на ходу.
Завтрак (нужно выбрать только 1 вариант из предложенных):
1. Хлопья без сахара с молоком (25 грамм), по одному банану и яблоку.
2. Яйцо, варенное 2в мешочек» или всмятку, диетический йогурт (1 стаканчик), 1 тост из хлеба с отрубями.
Ланч и обед (нужно выбрать 2 варианта по одному на ланч и обед):
1. Курица без кожи или ветчина без жира (50 грамм), 2 ломтика хлебы с отрубями, яблоко, любой салат.
2. Соленый тунец (75 грамм), булочка из муки грубого помола, груша, тарелочка постного супа, любой салат.
3. 3. Рыба-гриль (150 грамм), картофель «в мундире» (125 грамм), большая порция любого салата.
Ужин (выбрать 1 вариант):
1. Цветная капуста или вареная морковь, мясо без жира (75 грамм), большая порция любого салата с соком лимона.
2. Помидоры, запеченные в духовке, 2 ст. л. зерен кукурузы, бифштекс, прожаренный на решетке, большая порция салата из зеленых овощей с соком лимона.
Телец (20.04 – 20.05)
Ловушки в вашей жизни: вы не можете пожаловаться на отсутствие аппетита, вы любитель покушать, без ума от пирожных с кремом. Еда – это практически самое главное удовольствие в вашей жизни, и даже мысль о том, что нельзя есть излюбленные блюда, приводит вас в ужас.
Недостатки: вы всегда стремитесь поучаствовать в разных активных видах спорта, несмотря на то, что являетесь не слишком тренированным человеком. И нет ничего странного, что у вас часто появляются синяки и ссадины. Вам лучше заняться плаванием или йогой, поскольку так будет гораздо безопаснее для вас.
Диета для вас: вы можете плотно кушать лишь на обед, а вот в остальное время придется немного ограничить объемы пищи.
Завтрак (нужно выбрать лишь 1 вариант):
1. Чуть-чуть мармелада, тост из хлеба с отрубями и яблоко.
2. 2 хрустящих хлебца, ломтик бекона (хорошо прожаренного на решетке), запеченные в духовке помидоры.
3. Хлопья без сахара (25 грамм) с молоком, банан средних размеров.
Обед (нужно выбрать лишь 1 вариант):
1. Сваренная фасоль (125 грамм), 2 тоста, натертый сыр Чеддер (25 грамм), запеченные в духовке помидоры, 2 сухих бисквита небольшого размера.
2. Куриная ножка без кожи (250 грамм) зажаренная или приготовленная на решетке, кусок дыни, шоколадный батончик (например Сникерс или Марс), большая порция любого салата, низкокалорийное печенье (1 пакетик).
3. Большая порция любого салата, 2 хрустящих хлебца, горячий шоколад (1 чашечка), постный суп (1 тарелка), ветчина без жира (50 грамм) с 4 ст. л. домашнего сыра, завернутым в нее.
Ужин (нужно выбрать лишь 1 вариант):
1. Сваренная курица без кожи (50 грамм) и мелко нарезанная.
2. 2 ст. л. сыра (домашнего) с мелко порезанным ананасом.
3. 2 консервированные сардины в томатном соусе.
Близнецы (21.05 – 21.06)
Ловушки в вашей жизни: вы все время что-нибудь едите, будь то печенье или остатки от ужина. Причем вы не можете остановиться, чтобы не жевать.
Недостатки: у вас толстые предплечья и они портят вашу фигуру. У вас не хватает силы воли, чтобы начать заниматься физическими упражнениями – вы скорее предпочтете просто полежать на солнце, нежели пойти поплавать.
Диета для вас: ваш вариант диеты состоит в 6-ти разовом питании, причем каждый из предложенных далее вариантов пищи примерно рассчитан на 200 калорий. Из предлагаемого ниже списка выберете только 6 вариантов и к каждому из них добавьте еще большую порцию любого салата с соком лимона.
Тосты: 2 ломтика хлеба с отрубями и одним из следующих добавок:
1. Эдамский тертый сыр (25 грамм) и помидоры, запеченные в духовке.
2. Кресс-салат, сваренная фасоль (25 грамм) либо спагетти.
3. 1 яйцо, сваренное «в мешочек».
4. Мякоть банана с 2 ст. л. йогурта.
Закуски из рыбы или мяса:
1. Мясо без жира (75 грамм) с 2 ст.л. сваренного риса, сельдерей, зеленая фасоль (стручки), капуста.
2. Рыба, зажаренная на решетке (150 грамм) с 2 ст.л. сваренного риса, капуста, зеленая фасоль (стручки), сельдерей.
Закуски из картофеля «в мундире»: размятый картофель (200 грамм) и один вариант добавки из следующего списка:
1. Вареная фасоль (2 ст. л.).
2. Домашний сыр (3 ст. л.).
3. Тертый сыр (6 грамм) с натуральным йогуртом (2 ст. л.).
Закуски из фруктов:
1. По одному апельсину, яблоку и банану, либо сделать из них салат.
2. Малина (100 грамм), 0,5 небольшой дыни, 1 сухой бисквит.
3. Хлопья без сахара (25 грамм) с грушей, порезанной ломтиками.
Рак (22.06 – 22.07)
Ловушки в вашей жизни: поскольку вы думаете, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок этого самого мужчины, то всегда пытаетесь приготовить что-нибудь вкусное, чтобы потом вместе с ним и покушать. И это является главной причиной того, что вы набираете вес. Помимо этого вы еще слишком любите рыбу, чипсы и шампанское.
Недостатки: тонкая талия – это не про вас. У вас наоборот присутствует большой живот и мощная грудь. Вы хоть и знаете, какими гимнастическими упражнениями вы можете подкорректировать свою фигуру, но слабая сила воли не позволяет вам этого сделать.
Диета для вас: ваш вариант диеты состоит из «возбуждающих» блюд, которые также подбодрят и ваши отношения с возлюбленным.
Завтрак (нужно выбрать только 1 вариант):
1. 0,5 ст. сока гранатов, вареные грибы (50 грамм), печеные помидоры, 1 тост из хлеба с отрубями.
2. Копченый лосось (25 грамм) с соком лимона, 2 кусочка хлеба с отрубями.
3. Банан, несколько ягод винограда, половина средних размеров дыня, 1 яблоко (порезанное дольками), немного хлопьев без сахара.
Обед (нужно выбрать только 1 вариант):
1. Креветки (50 грамм), половина авокадо с соком лимона, большая порция любого салата.
2. 2 зажаренные ножки курицы без кожи со следующей приправой: горчица, 2 ст. л. йогурта, помидоры, специя карри, лук и базилик.
3. 2 кусочка хлеба с отрубями, икра (25 грамм) сбрызнутая соком лимона, с салатом из зеленых овощей и огурцами.
Ужин (нужно выбрать только 1 вариант):
1. Куриная грудка без кожи (150 грамм), сваренная в супе из грибов, салат из кресс-салата, спаржи, апельсина и 1 картофелиной «в мундире».
2. Устрицы или крабы (150 грамм), с большой порцией любого салата (кроме фруктового салата) с соком лимона, картофель «в мундире» (125 грамм).
3. Нежирный ромштекс, жаренный на гриле (125 грамм), чипсы (75 грамм), цветная капуста и помидоры, запеченные в духовке.
Лев (23.07 – 22.08)
Ловушки в вашей жизни: поскольку вы считаете, что заслуживаете лишь всего самого лучшего, то очень часто, когда посещаете рестораны, заказываете практически только самые дорогие блюда. А обычно самые дорогие блюда являются и очень жирными.
Недостатки: несмотря на то, что сейчас вы можете чувствовать себя вполне хорошо, будьте внимательны к своему здоровью – у вас может заболеть сердце или появятся боли в спине. Даже в сексуальном плане необходимо сбавить темп даже несмотря на вашу неутомимость в этом плане.
Диета для вас: ваша диета состоит в том, что в течение дня вы будете кушать мало, лишь 4 раза перекусив, но зато ужин должен быть плотным. Вы должны выбрать 4 варианта из следующего перечня:
1. Мягкий низкокалорийный сыр (12 грамм), 1 хрустящий хлебец и один банан средних размеров.
2. 1 небольшой тост, чашечка какао или 1 тарелочка постного супа.
3. Кусочек ананаса, большая порция любого салата, 2 ст. л. домашнего сыра.
4. Сваренная фасоль (125 грамм), 1 хрустящий хлебец.
5. Рыба, жаренная на гриле (100 грамм) с салатом из лука и помидоров, смазанного соком лимона.
6. Несколько ягод винограда, 1 шоколадный батончик, яблоко.
Ужин (нужно выбрать только 1 вариант):
1. Курица без кожи (250 грамм), запеченная с помидорами, луком, бульоном и морковью, большая порция любого салата, картофельное пюре (добавить в него обезжиренное молоко), ванильное мороженное (25 грамм).
2. Спагетти с томатным соусом и мидиями.
3. Баранина без жира (125 грамм), зажаренная на гриле с небольшим количеством негустой подливки, картофель «в мундире» (250 грамм), 1 банан, нарезанный ломтиками и запеченный в духовке с 2 ст. л. рома (по приготовлении добавить 2 ст. л. мягкого сыра), 1 булочка с отрубями.
4. Индейка (250 грамм), салат, кусок дыни, зеленые овощи, ванильное мороженное.
5. Курица Тандури со сваренным рисом, салат, лепешка из ржаной муки. Также можете выпить бокал сухого вина или небольшую порцию пива.
Дева (23.08 – 23.09)
Ловушки в вашей жизни: вы всегда доедаете за своими близкими, за детьми и уже так привыкли к этому, что допиваете и доедаете и то, что остается от любых праздничных ужинов. И это очень вредная привычка!
Недостатки: у вас часто бывают стрессы, очень выпирает живот, вы стараетесь попробовать на себе все самые новые физические упражнения, но это все вам не помогает.
Диета для вас: вам можно порекомендовать достаточно плотный завтрак, чтобы вас не мучил голод в течение всего дня и вы могли бы съесть лишь 3 легкие закуски.
Завтрак (нужно выбрать лишь 1 вариант):
1. Хлопья с отрубями в молоке (35 грамм), тост из хлеба с отрубями (намазать на него джем или мармелад), банан, обезжиренный йогурт (1 ст.).
2. Ломтик бекона, приготовленного на гриле, тост с яйцом, сваренным «в мешочек», помидоры, запеченные в духовке.
3. Помидор, яблоко, 2 ст. л. сыра (только обязательно домашнего), крупный кусок дыни, 2 куска хлеба с отрубями.
Легкие закуски (все три варианта надо использовать в течение дня):
1. Любой салат в придачу с соленым тунцом (50 грамм), курицей без кожи (35 грамм) и 2 ст.л. сыра (тоже обязательно домашнего).
2. Раба-гриль (150 грамм) или мясо без жира (75 грамм) с крупной порцией салата или зеленых овощей, 1 булочка из отрубей.
3. Помидоры, запеченные в духовке, 2 сильно прожаренных бифштекса, крупная порция любого салата с добавлением сока лимона.
Весы (23.09 – 23.10)
Ловушки в вашей жизни: вы отдаете предпочтение таким возбуждающим продуктам, как авокадо, сливки, карри и копченый лосось. Вы никогда не упускаете попробовать все то, что вам предложат, в результате чего зачастую съедаете гораздо больше необходимого.
Недостатки: вы часто испытываете боли в пояснице, вам просто необходимо заниматься физическими упражнениями, но вы не можете заставить себя это сделать, предпочитая спортивные упражнения смотреть со стороны.
Диета для вас: оптимальный вариант диеты таков, что, получая каждый день не более 15 килокалорий, будете постепенно сбрасывать вес и не чувствовать голод.
Завтрак (нужно выбрать лишь 1 вариант):
1. 1,5 ст. свежевыжатого апельсинового сока без сахара, 1 измельченный банан с 2 ст. л. мягкого сыра и корицей, 1 тост из хлеба с отрубями.
2. Обезжиренный йогурт (1 стаканчик) взбить с 1 яйцом, несладким ананасовым соком (1 стаканчик) и мускатным орехом (добавьте его по своему вкусу).
Обед (нужно выбрать лишь 1 вариант):
1. Апельсин или яблоко, булочка с отрубями, и что-нибудь одно из следующего: копченый лосось (50 грамм) с соком лимона, курица или ветчина без жира (50 грамм), 2 ст. л. Бобов с ломтиками ананаса.
2. Из хлеба с отрубями сделать 2 тоста, помидоры, запеченные в духовке, 1 банан, спагетти либо сваренная фасоль (125 грамм), зеленый салат.
Ужин (нужно выбрать лишь 1 вариант):
1. Тертый эдамский сыр (25 грамм), мясо без жира (75 грамм) или рыба (125 грамм), зажаренные на гриле, картофель «в мундире» (250 грамм) с добавлением 2 ст. л. мягкого сыра.
2. Курица-гриль без кожи (250 грамм), морковь, зеленая фасоль, запеченное яблоко с 3 ст. л. подслащенных хлопьев, цветная капуста.
Скорпион (24.10 – 22.11)
Ловушки в вашей жизни: вы относитесь к типу страстных едоков. Вы можете весь день ничего не есть или есть чуть-чуть, но при наступлении ужина не можете оторваться от еды. Вы любите сандвичи с ветчиной или сыром, шоколадные бисквиты из-за чего-то и дело набираете лишний вес.
Недостатки: вы постоянно ищете возлюбленного, который отвечал бы всем вашим понятиям идеала и вследствие подобной одержимости часто попадаете в глупое положение. Очередной возлюбленный принуждает вас заниматься физическими упражнениями для того, чтобы вы сбросили вес. И потому нет ничего странного, что вы регулярно переутомляетесь.
Диета для вас: вы очень хотите хоть как-то организовать свою жизнь. И вот вариант диеты для вас, расписанный по времени:
8 часов: 1 тарелка несладких хлопьев с молоком, груша или яблоко;
10 часов: 1 обезжиренный йогурт, тарелочка постного супа и булочка с отрубями;
13 часов: ветчина без жира (75 грамм) либо курица без кожи, приготовленная на гриле (250 грамм), большая порция любого салата, 1 яблоко;
16 часов 30 минут: несколько ягод винограда, 2 хрустящих хлебца с мягким обезжиренным сыром (12 грамм сыра);
19 часов: картофель в мундире (75 грамм), ромштекс (125 грамм), большая порция салата;
22 часа: горячий шоколад (1 чашка).
Стрелец (23.11 – 21.12)
Ловушки в вашей жизни: вы любите восточную кухню и излишне используете пряности. Вы не в силах отказаться от излюбленного блюда, даже если знаете, что вас потом настигнет переедание.
Недостатки: полные бедра – проблема вашей фигуры. Излишнее поглощение острой пищи приводит к проблемам с сердцем и вялому кровообращению. Вы – энергичный человек, но не переусердствуйте, поберегите ваши ноги.
Диета для вас: вот вариант диеты с учетом вашего обожания острой еды.
Завтрак (нужно выбрать лишь 1 вариант):
1. Вареная на воде геркулесовая каша (25 грамм) с 0,5 ст. обезжиренного молока, натуральный йогурт (1 стаканчик) + 2 ч.л. соуса чатни.
2. Некрупное яблоко, сваренная фасоль (35 грамм), из хлеба из отрубей сделать тост.
Обед (выбрать 1 вариант):
1. Овощное карри (125 грамм), холодная курица без кожи (50 грамм), банан.
2. Обезжиренный йогурт (1 стаканчик), из хлеба с отрубями сделать сандвич с 75 граммами домашнего сыра, 1 щепоткой специи карри и огурцом, порезанным кружочками.
Ужин:
Большая порция любого салата, курица Тандури (200 грамм) и 2 ст. л. риса.
