капуста

Похудей при помощи капусты, яблок и апельсина за 2 недели
Отличной основой для разгрузочной диеты являются капуста, яблоки и апельсины прошлогоднего урожая, а также груши и бананы, купленные в любом продуктовом магазине. При длительном хранении в овощах и фруктах очень хорошо сохраняется клетчатка, способствующая похудению. Главный девиз этой диеты: « Клетчатка – грубая пища, которая уменьшит Вашу талию».

Итак, начнем. Фрукты и овощи, хранящиеся всю зиму, не содержат витаминов, поскольку за зиму они все уходят. Витамин С содержится только в свежих овощах и фруктах. Поэтому прежде чем сесть на такую диету, найдите себе источник витамина С, наподобие витаминок «Мультинат». С помощью яблок, апельсинов и капусты можно снизить калорийность завтрака и обеда, а также использовать их для перекусов между приемами пищи и делать фруктовый салат вечером.

Каким должен быть завтрак? К чаю сделайте горячий бутерброд: отрежьте кусок зернового или ржаного хлеба (15х7 см и не толще 1 см), чуть намажьте его маслом или маргарином, положите на него ломтик яблока, апельсина или капусты, сверху сыр с низким процентом жирности (сыр можно потереть). Затем положите получившийся бутерброд в духовку или микроволновку. Сыр на бутерброде должен расплавиться, но не зажаривайте его. Не ешьте бутерброд горячим, дайте немного остыть; температура еды должна быть в пределах 18-45 градусов, не ешьте еду слишком горячей или холодной. Если понравится, а Вам понравится, то можно съесть 2-3 бутерброда.
Для дневного перекуса подойдет груша, яблоко или апельсин. Можно пить чай без ограничения, но лучше зеленый. Вот с кофе нужно быть осторожнее – не более 2 чашек. Также без ограничения пейте минеральную воду. Единственное о чем не стоит забывать – жидкости не более 2 л в день, а за один прием не более 2 стаканов.

Каким должен быть обед? На обед вы можете съесть 4 варианта салата.
1.    Салат из яблок и капусты с низкокалорийным майонезом либо растительным маслом.
2.    Капуста с майонезом, соевым соусом и чесноком.
3.    Капустный салат (нарезанный), корейская морковь либо свекла – 50 г на 250 г капустного салата.
4.    Салат из капусты, бананов, яблок и апельсинов, а вместо заправки используйте бананы.
Не употребляйте соль, не надо добавлять её в эти салаты.

На первое можно 3 варианта супов:
1.    Постный борщ, в который можно добавить растительного масла (из расчета 1 чайную ложку на пол-литра борща).
2.    Овощной суп с добавлением плавленого сыра («Сыр с луком»)
3.    Постные щи. Если хотите, на 1 л супа можно добавить кубик «Магги» либо «Галина Бланка».
На второе блюдо выберите один из следующих вариантов:
1.    Отварная или тушеная рыба – 150 г
2.    Сырники либо творожная запеканка – 200 г
3.    Птица, очищенная от кожи – 150 г
4.    Картофель, запеченный со сметаной и зеленью
На десерт сварите компот из яблок, груш и апельсина, но без добавления сахара.

Каким должен быть ужин? На ужин также выберите себе что-то из нижеперечисленных вариантов, но не забывайте, что ужин должен быть за 3 часа до сна:
1.    Омлет из 2 яиц с добавлением мелко нарезанной капусты.
2.    Тушеная капуста в различных вариациях, например, капуста, тушеная на мелком огне, с добавлением лука или чеснока и маленького кусочка копченой колбасы или ветчины. Капуста впитывает в себя запах, за счет чего становится похожа на мясное блюдо.
3.    Бананы – 2 больших либо 3 маленьких.
4.    Салат из фруктов, с добавлением меда или изюма, если хотите, можно заправить его йогуртом.
Стакан кефира или йогурта, а также яблоко, груша либо апельсин помогут Вам уснуть без чувства голода.

Главное, что не стоит забывать, если Вы твердо решили похудеть:
1.    Не ешьте жареной пищи, только тушеную.
2.    Не употребляйте соль, пища и так содержит необходимое количество соли, а лучше использовать приправы.
3.    Ешьте медленно, так пища лучше усваивается.
4.    Все блюда очень вкусные – едой нужно наслаждаться.
5.    Не ешьте сахар. Во всех фруктах и овощах содержится достаточное количество сахарозы, необходимой организму.
6.    Ешьте без чтения и просмотра телепередач. Так у Вас будет большее чувство насыщения едой.
Посидев на такой разгрузочной диете, Вы не заметите, как лишние 5-6 см уйдут!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here